好睡眠可以使人更**

我们都知道，男靠吃，女靠睡。可见睡觉对人尤其是女人的重要性，可是在现如今生活节奏较具加快的今天，睡不着倒成了许许多多人的噩梦。下面小编就为介绍下睡觉前有五件事是结合做的事情，这五件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并**放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你白天充满精力，那六件究竟是什么事呢？大家快来看看吧。

1、喝杯加蜜牛奶

      古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学*研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

2、梳头

      古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，（可以让人变聪明呦）促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3、刷牙洗脸擦身

      睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、散步

     平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
 

5、睡前冲个热水澡

       临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

其实夜间难以入睡，很大程度上与心理的惯性有关，因此，上床前稳定自己的情绪，进行一定的心理调节就显得十分重要了。

　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有规律的一日生活制度，如果你白天睡的天昏地暗，晚上睡不着就再正常不过了，所以要保持人的正常睡—醒节律，养成一个好的睡眠习惯。